Iets tillen en de rug sparen. Hoe?

• Ik ga door de knieën.
• Ik hou de rug goed recht en de armen gestrekt.
• Ik hou de last steeds dicht bij het lichaam.
• Ik bewaar mijn evenwicht en vermijd verdraaiingen.
• Ik gebruik zo mogelijk hulpmiddelen.

De zithouding op kantoor is geen natuurlijke houding!

• Ik pas eerst de stoel en daarna het bureau aan mijn lichaamsbouw aan.
• Ik zit steeds rechtop. Op die manier steunt mijn rug tegen de rugleuning.
• Ik plaats het beeldscherm in de juiste positie:

   - afstand: één gestrekte armlengte,

   - richting: loodrecht op het gezichtsveld,

   - hoogte: het midden van het verlengde van de gezichtshoek.

• Ik voorkom spier- en gewrichtsklachten (RSI) door tijdens beeldschermwerk het werk regelmatig af te wisselen en te pauzeren.
• Ik meld lichamelijke klachten en neem in een vroeg stadium maatregelen om erger te voorkomen.